Downloaden Y Break gratis op Android

Voel je je uitgeput, gestrest of een beetje uit focus op de werkplek? Hier is een manier om jezelf weer op te laden.

Het presenteren van het programma "Y Break" of het programma "Yoga Break at Workplace". Een doordacht ontworpen yogaprotocol van het ministerie van AYUSH om je te verbinden met je adem.

Het Y Break-protocol helpt u te ontstressen, op te frissen en opnieuw te focussen, allemaal tijdens een korte pauze van het werk. Het tijdsbestek van 5 minuten met geselecteerde yogaoefeningen is ontworpen om je de welbekende voordelen van yoga te bieden als je er dagelijks, regelmatig en gedurende een lange periode mee bezig bent.
Y Break Protocol doet wonderen op de werkplek door het gemakkelijker te maken om zich op het werk te concentreren en de productiviteit van individuen te verhogen.

Om de doeltreffendheid van het Y-break-protocol te beoordelen, werd het getest bij verschillende bedrijven en instellingen in 6 grootstedelijke steden met de hulp van gereputeerde instellingen zoals: ●

Morarji Desai National Institute of Yoga, New Delhi,
● Krishnamacharya Yoga Mandiram, Chennai,
● Ramakrishna Mission Vivekananda onderwijs- en onderzoeksinstituut, Kolkata,
● NIMHANS, Bengaluru,
● Kaivalyadhama Health and Yoga Research Center, Lonavala-Mumbai en
● Heartfulness Institute, Hyderabad.

Het protocol omvat enkele eenvoudige yogaoefeningen, waaronder asana (houdingen), pranayama (ademhalingstechnieken) en dhyana (meditatie). Elke minuut is een zorgvuldig ontworpen onderdeel, met de volgende details:

● In de eerste minuut begint de beoefenaar in staande positie met Urdhva-hastottanasana (zijwaartse buiging) gevolgd door Tadasana (opwaartse rek).
● Oefen in de tweede minuut Skandhachalana (schouderrotatie) gevolgd door Uttanamandukasana (schouderstrekking).
● In de derde minuut wordt Ardhachakrasana (achterwaartse buiging) gevolgd door Padottanasana (voorwaartse buiging).
● De vierde minuut is gewijd aan Nadishodhana pranayama (alternatieve neusgatademhaling).
● In de vijfde minuut, Bhramari pranayama (zoemende bijenademhaling) gevolgd door Dhyana (meditatie).

Er werd een oefening gedaan om de doeltreffendheid van het Y Break-protocol te beoordelen, gebaseerd op een zelfrapportagevragenlijst met focus op Fysiek (dwz Annamayakośa), Energie (dwz Prāṇamayakośa), Psychologisch (dwz Manomayakośa), Intellectueel en Sociaal (dwz Vijñānamayakośa) Spirituele (Ānandamayakośa) en persoonlijke welzijnsniveaus en een proef van 15 dagen werd uitgevoerd in zes toonaangevende instituten voor yoga in het hele land en 717 deelnemers van verschillende particuliere/bedrijfs- en overheidsorganisaties namen deel en voltooiden de proef met succes.

De resultaten van deze studie toonden aan dat het Yoga Break-protocol verbeteringen kan brengen in de gezondheidsparameters en de werkkwaliteit van de beroepsbevolking. Daarom wordt aanbevolen om Y Break in alle organisaties te introduceren.